揪出外食地雷!高纖減鈉這樣吃!


揪出外食地雷!高纖減鈉這樣吃!



也許你早就發現,生活壓力大、久坐辦公室、經常外食的結果,導致一天所需的蔬果和營養都不足夠,讓身體狀況百出。這些年健康意識抬頭,不少人開始重視養生和運動來體貼身體,其實,每天吃下去的食物直接影響身體的運作和組成,卻最容易被忽略。除了運動和作息,也要重視食物的選擇互相搭配,當營養均衡、纖維充足,自然能健康順暢、喚醒代謝!


健康大解密,你的飲食哪裡出問題?
一吃東西,肚子就鼓得像氣球,好幾個小時都消不下去?上廁所總是 不出來,心情難受,小腹更難「瘦」?如果這些情況常發生在你身上,代表你該調整飲食和生活習慣了!

1.營養不均衡:身體機能需要多種營養素輔助,有些人一味節食減重,營養不均衡,身體代謝力反而一蹶不振。只吃肉少吃菜、只吃蔬果不吃澱粉,都是沒有兼顧多元營養補充的錯誤示範!
自煮鮮食營養不均衡? | 毛孩誌

2.膳食纖維不足:缺乏膳食纖維,腸胃缺少刺激,自然行動緩慢,食物的殘渣、廢物長期累積在身體裡,腸道菌相不平衡,代謝功能難以正常運作,除了消化問題,也讓身體大小狀況百出。
專答|膳食纖維究竟有多重要? - 每日頭條

3.無形中吃太多鈉:「高鹽飲食」與多種慢性病有深切相關性,不少人自認吃得不油膩,卻很容易忽略鈉含量的控制。因此提倡不僅要「低鹽」,更要注意「鈉」含量多寡,每日建議攝取量約2400毫克(約58克的鹽),降低鈉含量攝取過高的風險!

「高纖、減鈉、均衡營養」已經是當今健康新趨勢

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